貝塚・ボディービルジム

このブログは久々の更新です。
この度、またまたジムが移転しました。
場所は２６号線の堤交差点を二色浜駅に向かう途中です。


↓全画像クリックで拡大します。






会費は月５０００円です。ガレージですが７台分の広さがありますので、まあまあトレーニングできます。

ジムの中の画像です。
良かったら覗きに来てね〜。

トレーニング風景です。

昨年の夏に撮ったトレーニング風景です。
今年はこのブログも更新しないと・・・苦笑(^^ゞ

インクラインベンチプレス。

随分、暖かくなってきてトレーニングもしやすくなってきました。
今日は胸のトレーニングでした。

●大胸筋

ベンチプレス。
１００ｋｇ×１５回　３セット。
１１０ｋｇ×１０回　３セット。

インクラインベンチブレス
８０ｋｇ×１０回　５セット。

ダンベルベンチプレス。
３０ｋｇ×１５回　５セット


●上腕三頭筋。
ラットマシンプレスダウン５セット。

本日はこれで終了。
あとは、いつも通り腹筋。
今日は３０回×８セット。

インクラインベンチ。
大胸筋上部に効くと言われていますが、筋電図を使っての
実験ではフラットベンチと同じく胸全体に効いているようです。

どちらかと言えば胸と三角筋に効くようです。

肩こりにも効きます。

随分、暖かくなってきましたね。
ようやくトレーナだけでトレーニングが出来るようになりました。

今日は肩のトレーニングをしてきました。


アーノルドプレスです。

スタートはダンベルを持って手は内側して持ちます。
（指が見えるように）

次に手を回転しながら差し上げます。
フィニッシュでは指が前方を向くようにします。

次にスタートポジションに戻った時に肘を絞り込むように寄せます。
そして、また繰り返します。

この絞り込みがポイントみたいに感じます。






この方法だと重たい重量は扱えませんが三角筋に、よく効きます。
高重量で肩や肘を痛めることが少ないし効果は充分あります。

肩こりがある方も軽い重量で行えば三角筋、僧帽筋も使うし
肩甲骨も動きますので肩こり解消になりますよ。

貝塚のボディービルジム。

ホント、お久しぶりです。
長らく投稿をサボってました。

が、決してトレーニングをサボっていたのではありません。

ジムが昨年末、引っ越して広くていい環境になりました。

場所は貝塚の馬場・・・だと思います。



看板は以前の場所から、まんま持ってきたのでボロボロ（苦笑）




ジムの中を両面から写真を撮ってみました。





天井が高くて、めっちゃ気持ちいいですよ。

今年もボチボチと頑張ってます。