2008年04月30日

いつまでもデブと思うなよ

200804301.jpgいつまでもデブと思うなよ

アメリカで過去70年間に2万6千種のダイエット法が発表されたそうです。
それらのダイエット法で成功した人は200人中10人。
さらにその10人の中で、その後も体重の維持に成功したのが1人。

つまりダイエット成功者はたったの0.5%そうです。

こんな話が初めに載っています・・・・ダイエットを目指す方はかなりめげる!?

前半では太っているのはどれだけ損かが著者の経験をもとにかなり自虐的に書かれている。

この本に書かれているダイエット方法はレコーディング・ダイエット。

・体重、体脂肪を毎日計る。
・口に入れたもの全てをメモしカロリーを計算する。
・一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る。
・食べ過ぎても後悔せず翌日からフォローで切り抜ける。
・毎日、水を2リットル飲む。

基本的にはこんな感じ。ダイエットを行う時の注意や方法が細かく書かれています。

著者の岡田斗司夫しはこの方法で1年間で50キロ減量した。
一時的に劇痩せしてダイエット本を出し、ほとぼりが覚めた頃、見事に戻ってる芸能人って多いけど著者が、そうならない事を祈りつつ、お薦めの本!?


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人は見た目が9割

20080430.jpg
人は見た目が9割

「人は見た目が9割」って本は発行部数が100万部を超えとか。
アメリカの心理学者アルバアート・メラビアン氏によると人が他人から受ける情報は以下のとおり。

服装・身だしなみ、表情・・・・・55%

声のトーンや大きさ、話すリズム・・・・・38%

話す内容・・・・・わずか7%


らしいです。


見た目が9割以上と言う事。

もちろん、最終的には、人間性が重要ですかけど、第一印象は大切。

どんなに良いことを言っても見た目(体型や服装など、身だしなみ全般)が悪ければ説得力に欠ける・・・。


ダイエットは健康の為だけではなく、社会生活全般において重要。


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2008年04月29日

ダイエットが出来ない理由。

人間の体は極力現状を維持しようとします。
食べ物を減らしても、それでなんとか生命を維持しようとして代謝を下げにかかります。
ダイエットを始めても最初は、なかなか体重が落ちないのはそんな訳。

もう1つ。
潜在意識は変化を嫌います。
大幅なダイエットに成功したら自分の人生が変わるかもしれない・・でも潜在意識は変化を嫌います。

太っていても、まあなんとか生きてるし・・・今のままでいいじゃない・・と現状を維持しようとします。

もし、自分が太っているために、お洒落が出来ない、異性にモテない、就職もうまくいかないと何でも自分が太っているせいにしていると、もし痩せたとしても異性にモテなかったら?就職も出来なかったら?

そうすると自分を全否定する結果になる・・・それが潜在意識の中で働く。
顕在意識ではないのでそれは自分でも気が付かない・・・・。


でわ、どうするか。

ダイエットの目標に向かって努力する時に、潜在意識を安心させてあげる。
痩せたとしても環境は変わらない、不安は無いことを刷り込む。

それは・・・。

痩せたらしたいことを、今から行う。

痩せたらやろうではなく、もう痩せたつもりで行う。

まさか、サイズの小さい服を無理に着るって事ではありません。


太っているから諦めていたことってありませんか?
どちらかと言えばメンタルな面の事で。

ダイエットするのと並行して、出来たらダイエット前にソレを始めてしまう。
そうすれば潜在意識は痩せても環境は悪くはならないことを理解します。

それと、もうひとつ、先にダイエットに成功した人見て妬んだり、焦ったりしない事。
他人の幸せや成功を嫉妬すると言うことは「あの人は成功したけど、自分は無理だ」と認めたことになり潜在意識はその通り理解してしまう。

これはダイエットに限った話ではありませんが・・・。

さあ、頑張ってダイエット!


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posted by koudou at 13:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

食事について。

食事の回数が少ないと体は生命を維持するために脂肪にして溜め込もうとします。
同じ食事量でも3回で摂るのを5回にしただけでも体はそのリズムを覚え「溜め込まなくてもいいのか・・」となり段々と脂肪の付きにくい体質に。

1日1回とか2回の食事にしてダイエットに挑戦すると当然、エネルギー源の炭水化物が足りず・・・動けない・・・疲れる・・・今日だけ食べよう・・・こうなると相当、意志が強い人でも「食べたい!」と言う脳のコントロールに負けて・・・失敗。

1回の食事の量を減らして回数を増やすのは、仕事をしている人や忙しい人には難しい・・・。そこはあまり難しく考えない!

ほんの一口でも食べればいいわけで、ご飯とオカズなどと考えなくてもいいと思います。(当然、お菓子はダメ)

それと「水」はシッカリ飲みましょう(ダイエットする人もそうでない人も)お茶やコーヒーではなく「水」を飲みましょう。

水分が不足すると軽い脱水症状を起こし頭痛が起こりやすくなります。

頚椎のズレでも頭痛は発症しますが特に夕方あたりから起こる頭痛は脱水からの場合も多いみたいです。
低血糖でおこる頭痛も結構あるようですが(砂糖や精製された炭水化物の摂り過ぎ)

食欲を抑える簡単な方法は、当たり前ですがユックリ食べる。よく噛む事です。脳の食欲中枢に胃からの信号が届くには少し時間差がありますのでユックリ。

もう1つ。行儀は悪いですが・・・はじめに食事キッチリ半分に分けて、半分済んだところで席を離れる(15〜20分間)普通はそれで満腹感が出てきます。あとはチョッと我慢。

食べたい!が我慢できないとき→歯を磨く、それと、ガムを噛む!結構食欲が抑えられます。


●最後に。
ダイエットの一番のポイントは覚悟とイメージこれが大切。{痩せるゾ}の覚悟と{痩せた自分の姿}を強くイメージすることです。 ダイエットに楽な道はありませんが・・・・。

体重を1kg落とすのには7000kcal減らす。かける期間は2週間。1ヶ月で2kg、コレが健康を害さず安全に体重を落とすスピードです。

1週間で3500kcal減→3500kcal÷7日=500kcal
1日3食トータルで500kcal減らす(なんか簡単な気がしませんか?)

簡単なんですよ・・・ちょっと覚悟すれば。

腰痛、膝痛、肩の凝りも少しのダイエットで楽になります。


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