2008年05月06日

腹筋500回は効くのか?

食事制限だけでダイエットを行うと体は少ないカロリーで維持できるようになります。食事制限を始めると最初のうちは体重が落ちますがやがて落ちなくなります。

必ず食事制限+運動。

よく皆がやる「お腹をへこますための腹筋運動」
自分も数年前やってみました。1日500回(50回×10セット)それを1年間!日曜日以外週6日、完璧に実行しました。

それで変化があるかと言うと・・・あまりありません。
私の場合は元々お腹は出ていませんが凄い腹筋にしようと思ってやりましたが変化ナシ。


ここで消費カロリーのお話。

●腹筋運動で消費されるカロリ−
100kcal消費するのに400〜500回 時間にすると約20分。

●自転車で消費されるカロリー
100kcal消費するのに約25分。

●水泳はクロールで一生懸命1時間泳ぐと1400〜1500kcal。

●空手で組み手(スパーリング、実際に打ち合う)を行うと1時間でクロールと同じぐらい消費します。


激しい運動でも想像していた程カロリーが消費されない。
けど諦めずに・・・ダイエットは毎日の積み重ね。決心した日から行いましょう。

今、ついている脂肪を落とすには有酸素運動(ウォーキング)
太りにくい体質に改善するには無酸素運動(ウエイトトレーニング)

食事制限+有酸素運動+無酸素運動+イメージトレーニング



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posted by koudou at 13:28| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

腹筋運動(下部)上級

特に腹筋の下部に効かせる運動(2)上級

@上を向いて寝る
A足を天井に向けて伸ばす
B足を天井方向に差し上げ骨盤を台から浮かせる。

legraises3.jpg

legraises4.jpg 

このエクササイズの強度は大きいので慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。最初は10回ぐらい出来れば上出来です。


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腹筋運動(下部)

特に腹筋の下部に効かせる運動(1)

@上を向いて寝る。膝を軽く曲げる。
A軽く息を吸ってから両膝を同時に胸に引き上げる。
B両膝が胸まで来たときに一瞬止めて息を吐ききる。

legraises1.jpg

raises2.jpg

この運動は腹筋の下部を意識したエクササイズですので運動中頭は起こさないように。
頭を起こすと強度は増しますが、腹筋の上部にも効いてしまうので基本的な腹筋運動とは別に行いましょう。

このエクササイズ強度的には軽度なので回数を少し多めに。
20回くらい行うとオヘソのあたりから下腹部の筋肉が刺激されるのがわかると思います。



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