2008年10月18日

腹筋の上部・下部・大腰筋

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腹筋の上部・下部・大腰筋

腹筋台の傾斜を最大にして行います。
起き上がる角度によって刺激が入る部位が変わります
・身体が床と平行になるぐらいまでなら腹筋上部
・深く曲げ頭が膝に付くまで曲げると腹筋の下部・及び大腰筋

角度がきついので深く曲げた時と浅く曲げた時の腹筋にかかる負荷の差がスグに感じ取れると思います。

※エクササイズを行うとき、手の位置は耳の横。首の後ろで指を組むと頚部の靭帯を痛めます。
角度がきついので限界までやって、最後に起き上がれなくなって腹筋台から降りれない・・・なんて事のないようにご注意下さい(実際、そんな方いますので)


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2008年10月12日

肩・シーテッド・バーベル・フロントプレス

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基本的に手幅は通常はスタートポジション時に前腕が床に対して垂直になるくらい。

手幅はセットごとや日によって狭くしたり、広くして変化をもたせるのもよい。

背もたれに寄りかかった方が上半身が安定し背中や腰を痛めにくいので初心者の方におすすめ。

下ろす角度は上腕が床と平行になるぐらいまで(目の高さにバーが位置する)



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2008年10月08日

カロリーチェック

カロリーチェック参考サイトのご紹介。

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

イートスマート:カロリー・チェック
http://www.eatsmart.jp/do/search/go

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック(^O^)♪
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/



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