１週間のプチダイエット６日目（最終日）

●1/26の体重74.0　
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8
●1/30の体重70.6
●1/31の体重70.2

１月30日の食事内容
朝食：サラダ・ウインナー・卵・納豆・ちりめんじゃこ・味噌汁（菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食：宅配弁当・全て半分だけ→（魚フライ・ウインナー・シュウマイ・高野豆腐・野菜炒め・ほうれん草・肉団子）
間食：プロテイン30グラム。
夕食：おにぎり１個・プロテイン30グラム。
トレーニング後：プロテイン30グラム

1月30日トレーニング内容　
☆ダンベル･ベンチプレス・大胸筋
42.5�s×8セット
☆ラットマシン・プルダウン・三頭筋
40�s×10セット
☆シットアップ・腹筋
急勾配×5セット
☆トランク・カール・腹筋
25�s×5セット


所要時間40分
☆ダンベル･ベンチプレス
42.5�s×8回×8セット・ダンベル1個が42.5�s



☆ラットマシン・プルダウン
40�s×10回×10セット



☆シットアップ
15回×5セット



☆トランク・カール
25�sのダンベルを持って20回×5セット









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１週間のプチダイエット５日目。

●1/26の体重74.0　
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8
●1/30の体重70.6

１月29日の食事内容
朝食：ハムサラダ・卵・納豆・ちりめんじゃこ・味噌汁（菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食：宅配弁当・ロールキャベツ・ゆで卵・ウインナー･野菜炒め・レンコン・カリフラワー。
間食：プロテイン30グラム。
夕食：プロテイン30グラム。
トレーニング後：プロテイン30グラム

1月29日トレーニング内容　
☆レッグプレス・脚
200�s〜300�s×10セット
☆スクワット
60�s×3セット
☆ワイドスタンス・スクワットおもに内転筋
80�s×3セット
☆レッグカール
50�s×8セット
☆腹筋
急勾配で15回×10セット

所要時間1時間

☆レッグプレス
200・240・280・300�sで10セット



☆スクワット
60�sで15回・10回・10回・セット間インターバル10秒



☆ワイドスタンス・スクワット
80�sで10回×3セット・セット間インターバル10秒






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１週間のプチダイエット４日目。

●1/26の体重74.0　
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8

１月28日の食事内容
朝食：サラダ一皿・目玉焼き・ウインナー（小6個）・ちりめんじゃこ・味噌汁（菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食：宅配弁当・しゃけ・レンコン天婦羅（ころもを外す）・ハンバーグ・ウインナー･わかめ・野菜。
間食：プロテイン30グラム。
夕食：プロテイン30グラム。
トレーニング後：プロテイン30グラム

1月28日トレーニング内容　
☆フロントプレス（マシン）・肩周辺・おもに三角筋
60�s〜80�s×8セット
☆ダンベルフロントプレス・肩周辺おもに三角筋
25�s〜30�s×5セット
☆サイドレイズ・三角筋
15�s〜20�s×5セット
☆フレンチプレス（上腕三頭筋）
30�s×3セット
☆ワンハンドダンベル・フレンチ（上腕三頭筋）
15�s〜17.5�s×8セット
☆キックバック（上腕三頭筋）
15�s〜20�s×8セット


所要時間1時間30分

☆フロントプレス（マシン）・肩周辺・おもに三角筋
60�s×15回・3セット・80�s×8回×5セット



☆ダンベルフロントプレス・肩周辺おもに三角筋
25�s×15回×2セット・30�s×10回×3セット



☆サイドレイズ・三角筋
15�s×15回×2セット・20�s×10回×3セット




☆フレンチプレス（上腕三頭筋）
30�s×15回×3セット




☆ワンハンドダンベル・フレンチ（上腕三頭筋）
15�s×15回×3セット・17.5�s×10回×5セット




☆キックバック（上腕三頭筋）
15�s×15回×1セット・20�s×10回×7セット







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１週間のプチダイエット３日目。

●1/26の体重74.0　
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1

１月27日の食事内容
朝食：ハムエッグ（ハム4枚卵2個）・味噌汁（豆腐)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食：宅配弁当・卵・ベーコン・ソーセージ・野菜諸々（本日の弁当は野菜豊富）・ご飯はなし。
間食：プロテイン30グラム。
夕食兼トレーニング前：おにぎり1個・コーヒー（ブラック）
トレーニング後：プロテイン30グラム

1月27日トレーニング内容　
☆ローイング（背中・広背筋）
60�s〜80�s×8セット
☆ラットマシン・プルダウン
60�s〜100�s×10セット
☆バーベル･カール（上腕二頭筋）
40�s×8セット
☆ダンベル・カール（上腕二頭筋）
15�s〜17.5�s×8セット
☆ハンマーカール（上腕筋）
12.5kg×4セット
☆腹筋上部30回×5セット
☆腹筋下部20回×5セット

所要時間1時間30分

☆ローイング・特に背中の厚みを出す運動。
同時に臀部や太ももの裏側にも効きます。
60�sで2セット後80�sで6セット


☆ラットマシン・プルダウン・背中の広がりに効果。
60・70・80・90各1セット後100�sで6セット。


☆バーベルカール・上腕ニ頭筋



☆ダンベルカール・上腕二頭筋



☆ハンマーカール・上腕筋






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１週間のプチダイエット２日目。

●1/26の体重74.0　
●1/27の体重73.0

１月26日の食事内容
朝食：サラダ一皿・ハム2枚・目玉焼き・味噌汁（ジャガイモ）・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食：宅配弁当・焼き魚（小）イカリング（ころもは取る）野菜少々・卵豆腐（小）・ご飯なし。
間食：アーモンドチョコ2つ・プロテイン30グラム。
トレーニング前：おにぎり1個
トレーニング後：プロテイン30グラム・鶏胸肉100グラム（うどんのダシで炊いて肉だけ食べる）

1月26日トレーニング内容　
☆ベンチプレス
100�s〜120�s×10セット
☆インクライン･ベンチプレス
60�s〜80�s×9セット
☆パラレルバー・ディップス
3セット
☆腹筋30回×5セット
◎所要時間1時間15分

☆ベンチプレス・大胸筋の基本種目
100�s×7セット（1セットの回数10〜12回）
120�s×3セット（1セットの回数5回）


☆インクライン・ベンチプレス・大胸筋上部
60�s×6セット（1セットの回数15回）
80�s×3セット（1セットの回数8回）


☆パラレルバー・ディップス・大胸筋下部
30�sのダンベルを腰からさげて、15回×3セット






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１週間のプチダイエットスタート。

少々動きにくい、しかしトレーニングで重量は挙がる・・・もしかして。。。体重を計るとベストの70〜71�sをオーバー74�sもある・・・ヤバイ、調子に乗って喰いすぎ。

ちなみに身長は181cm、太りすぎではありませんが自分的に許せない。

ということで、本日よりプチダイエット

この１週間で4�sは落とさなくては・・・。
明日より１週間、食事とトレーニング内容を書きます。

このブログ読んでくれる方のご参考になれば・・・いや本当は意志の弱い自分のため(~_~)



ヤバイヤバイ・・・・。


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