●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8
●1/30の体重70.6
●1/31の体重70.2
1月30日の食事内容
朝食:サラダ・ウインナー・卵・納豆・ちりめんじゃこ・味噌汁(菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食:宅配弁当・全て半分だけ→(魚フライ・ウインナー・シュウマイ・高野豆腐・野菜炒め・ほうれん草・肉団子)
間食:プロテイン30グラム。
夕食:おにぎり1個・プロテイン30グラム。
トレーニング後:プロテイン30グラム
1月30日トレーニング内容
☆ダンベル・ベンチプレス・大胸筋
42.5s×8セット
☆ラットマシン・プルダウン・三頭筋
40s×10セット
☆シットアップ・腹筋
急勾配×5セット
☆トランク・カール・腹筋
25s×5セット
所要時間40分
☆ダンベル・ベンチプレス
42.5s×8回×8セット・ダンベル1個が42.5s

☆ラットマシン・プルダウン
40s×10回×10セット

☆シットアップ
15回×5セット
☆トランク・カール
25sのダンベルを持って20回×5セット
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