2010年02月17日

短時間で効く腕のトレーニング法。

上腕二頭筋と上腕三頭筋を同じ日に行います。

二頭筋の種目はバーベルカール。
三頭筋の種目はライイング・フレンチプレス。

20レップス(回数)が行える重量を選択して10回×10セット行います。
まずはバーベルカールで1セット目10回。

これは軽くこなせますが5〜6セット以降はかなりきつくなります。
ラストのセットで10回出来ない場合は次回から重量を少し減らす。
逆に8セット以降やラストのセットが楽なら次回は少しだけ重量を増やす。

セット間のインターバルは30秒。

二頭筋がすんだら今度は三頭筋。

エクササイズはストリクト(勢いをつけず1回1回丁寧に)を意識して行います。
これが終わった後は他のエクササイズはしないこと。オーバーワークになります。

時間にすると10分ちょっとですが、かなり効きます。



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posted by koudou at 15:08| Comment(0) | トレーニング・プログラム