2010年06月26日

ダイエット[75日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.3kg
BMI:20.5
4月12日、72.5kgからスタート。
ここ1ヶ月は67kg台をキープ。
目標体重は一応67kgにしているがこれ以上落とすと扱う重量が極端に落ちるので現状をキープする予定。

今週のトレーニング記録

●6月21日・胸&上腕三頭筋
【大胸筋】
ベンチプレス
100kg×10回×4セット
110kg×6回×2セット

インクラインベンチプレス
70kg×10回×4セット

ダンベルベンチプレス
30kg×15回×4セット

パラレルバーディップス
20回×4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
40kg×10回×4セット

キックバック
20kg×12回×4セット

●6月22日・広背筋&上腕二頭筋
【広背筋】
Tバーローイング
80kg×8回×4セット

ラットマシンプルダウン
80kg×8回×4セット(ワイド)
60kg×12回×4セット(ナロウ)

チンニング
ウエイトなしで10回×4セット

【上腕二頭筋】
バーベルカール
30kg×12回×5セット

ダンベルカール
17.5kg×10回×4セット

●6月25日・肩&脚
【肩・三角筋】
バーベルプレス
60kg×8回×4セット

ダンベルプレス
20kg×15回×4セット

ラテラルレイズ
20kg×10回×4セット

【脚】
レッグプレス
200kg×10回×5セット

ランジ
ウエイトなしで30回×3セット


※腹筋はダンベル(20〜30kg)を持って20回×5セットを毎回
ダンベルプルオーバーも30kgを持って毎回




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posted by koudou at 07:55| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット