一回目測定


二回目測定


●7月27日(日)脚&上腕二頭筋
【脚】
レッグプレス
220kg×10回×5セット
レッグカール
50kg×5セット
ランジ
ウエイトなしで30回×3セット
【上腕二頭筋】
ダンベルカール
20kg×5セット
●7月27日(月)胸&上腕三頭筋
【大胸筋】
ベンチプレス
100kg〜120kg 7セット
インクラインベンチプレス
50〜70kg 4セット
ダンベルベンチプレス
32.5kg 5セット
パラレルバーディップス
20回 4セット
【上腕三頭筋】
ラットマシン
40kg 4セット
キックバック
25kg 4セット
●7月28日(火)広背筋&上腕二頭筋
【広背筋】
Tバーローイング
80kg 4セット
ラットマシンプルダウン
60kg〜100kg 5セット
チンニング
ウエイトなしで10回×4セット
【上腕二頭筋】
バーベルカール
30kg 10セット
●7月28日(水)OFF
●7月29(木)・肩&上腕三頭筋
【肩】
バーベルプレス
60〜80kg 5セット
ダンベルプレス
20kg〜30kg 5セット
ラテラルレイズ
20kg 4セット
【上腕三頭筋】
ラットマシン
20kg〜50kg 8セット
●7月30日(金)脚
【脚】
レッグプレス
200kg 5セット
ランジ
ウエイトなしで50回×3セット
※腹筋はダンベル(20〜30kg)を持って20回×5セットを毎回
ダンベルプルオーバーも30kgを持って毎回
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