2011年03月24日

腹筋下部のエクササイズ・動画

初心者向き
手をお尻の下に置くとフォームが安定します。
強度は弱いですが回数を重ねるとじわ〜と効いてきます。



上級者向き
強度はかなり強いです。
慣れてくれば台の脚の方を下げます。
ただし、角度は20度ぐらいまでの方が腹筋下部を強く意識できます。





posted by koudou at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 腹筋

2011年03月21日

腹筋のエクササイズ・クランチ

クランチ。

初心者向き。
首の後に廻した手にはあまり力を入れないようにして下さい。
グイグイ首を引っ張る動作をすると首の靭帯を痛めます。

体を伸ばしているときに息を吸って体を曲げきったとき息を吐きます。



上級者向き。
ウエイトはプレートを持ってもいいしダンベルを胸に抱えても出来ます。
動作はゆっくり丁寧に。筋肉が収縮したときにグッと力を入れます。




posted by koudou at 09:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 腹筋