2011年04月26日

臀部のエクササイズ・動画

ヒップアップと同時に腰痛予防にもなるエクササイズ。

殿筋(おしりの筋肉・特に上部)を鍛えるエクササイズ。
殿筋の上部は姿勢筋といって姿勢を支える重要な筋肉。
これを鍛えると腰痛の防止になります。
ゆっくりと丁寧に、1セット20回ぐらいで3〜5セットが目安。




次の動画は殿筋と同時に腰の後側の筋肉にも効きます。
このエクササイズは腰痛予防体操としても有名。
更にヒップに効かせるには足を30〜40cmの台の乗せると臀部からハムストリング(太もも裏)にも効きます。

簡単そうですが最初からやりすぎると次の日は凄い筋肉痛になりますのでご注意を。
これもゆっくり丁寧に10〜20回×3セットが目安。



無理はしないでね。






posted by koudou at 10:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 臀部