2008年05月06日

腹筋運動(下部)

特に腹筋の下部に効かせる運動(1)

@上を向いて寝る。膝を軽く曲げる。
A軽く息を吸ってから両膝を同時に胸に引き上げる。
B両膝が胸まで来たときに一瞬止めて息を吐ききる。

legraises1.jpg

raises2.jpg

この運動は腹筋の下部を意識したエクササイズですので運動中頭は起こさないように。
頭を起こすと強度は増しますが、腹筋の上部にも効いてしまうので基本的な腹筋運動とは別に行いましょう。

このエクササイズ強度的には軽度なので回数を少し多めに。
20回くらい行うとオヘソのあたりから下腹部の筋肉が刺激されるのがわかると思います。



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posted by koudou at 13:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 腹筋
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