2008年05月07日

ランジ

ヒップアップのトレーニング方法。
ランジ

大腰筋・大臀筋のトレーニング

@立位で両手を自然に降ろすか腰にあてる。
A片方の脚を大きく一歩前方に踏み出す。
B腰を落とす。(踏み出した反対側の脚の膝が床に触れるまでしゃがむ)
C前に踏み出した脚を元の位置の戻す。
D反対側の脚で同様に@〜Cを繰り返す。
◎動作中は胸を張って。

l1.jpg

l2.jpg

片脚10回、計20回ぐらいが目安。

※しゃがみ込んだ時、膝が床に着く位置にバスタオルを2〜3重に折って置いておくと安全です。セットの最後のほうで力が無くなり膝をコツンと床に当ててしまい膝を痛める場合がありますので。
この運動は腰痛予防にも効果的です。ヒップアップだけでなく、腹部下部にも効きますので下腹がポッコリ出ている方にもお薦め!


☆☆☆☆☆幸道整体カイロプラクティック☆☆☆☆☆


大阪府泉南郡熊取町五門東3-33-36
       TEL:072-453-5174

ホームページ:幸道整体カイロプラクティック
http://www.eonet.ne.jp/~koudou/
ホームページ:腰痛整体院・幸道整体
http://koudou.client.jp/
ホームページ:カイロプラクティックについて
http://www.koudou-ch.com/
posted by koudou at 14:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ヒップアップ
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://blog.sakura.ne.jp/tb/14711617

この記事へのトラックバック