2008年05月07日

スクワット

ヒップアップのトレーニング方法。
スクワット

臀部及び大腰筋のトレーニングです。

足幅は肩幅より少し広いぐらいで背スジを伸ばしたまま膝を曲げていきます。
自分の後ろに椅子があるようにイメージしてそこに腰掛ける感じで。そうすると膝がつま先より前に出なくなり膝を痛めません。
太もものラインが床と平行になるまで、しゃがみ込みその位置で一旦止めてから立ち上がります。
初めはバランスが取りにくいので腕を前へ伸ばし手すりなどを持って行うとフォームが安定します。

squat.jpg

※注意点
しゃがみ込むとき腰を曲げない。背筋を伸ばし胸を張る。
膝がつま先より先に出ないようにする。
首の後ろに手を組んで行わない(結構このフォームでやってる人がいます)

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posted by koudou at 15:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ヒップアップ
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