2008年05月07日

レッグカール

脚のトレーニング方法

レッグカール(太もも後面)

@オヘソの下に枕かクッションを入れてうつ伏せで寝ます。
A脚を伸ばし右のアキレス腱の上に左の足首を乗せます。
B右の膝を曲げていきます。この時上に乗せた左足で負荷を与えます。

太もも前面の運動同様に押し合いをする。

C次に元に戻す動作の時は曲げた右足を重ねた左足で押し付けます。押し合いをしながら膝を伸ばします。

太もも前面にも効きますがこの運動の時は後面を意識しながら行って下さい。

10回したら足を組み替えて10回

legcurl1.jpg

legcurl2.jpg


※注意点
お腹の下に枕やクッションを入れずにフラットな面で行うと骨盤と腰椎のジョイント部分に負荷がかかり腰を痛める事がありますので注意してください。


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posted by koudou at 20:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身(脚)
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