2008年05月07日

シーシースクワット

シーシースクワット(sissy squat)
脚のトレーニングです。特に太もも前面。

・片手で安定した台や柱をつかんで体を安定させる。
・かかとを上げて身体をゆっくりしゃがみこませる。
・膝がつま先より前に出るように、出来るだけ上体を後に倒す。
・完全にしゃがみこんだら、その状態で静止。
・そしてスタートポジションに戻るを繰り返す。
・この運動に慣れたら負荷を加えるためプレートを持って行う。


sissy squat1.jpg

sissy squat2.jpg

※注意点
・立ち上がる時も、かかとを上げ上体を後傾させたまま立ち上がる。
・運動中、台や柱をつかんでいる腕に力を入れないようにする。

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posted by koudou at 20:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身(脚)
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