2008年05月08日

ふくらはぎのトレーニング法・シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフレイズ

少し高いイスと5センチぐらいの台を用意します。

@イスに腰掛け台に足を乗せます。そして両方の肘を太ももに乗せます。(全体重をかけるような感じで)
Aイスに腰掛け足の先、三分の一ぐらいを台にかけふくらはぎをの伸ばします。
Bふくらはぎが充分ストレッチされたら、かかとを上げます。この時も体重はかけたままです。

この運動を丁寧にゆっくり繰り返します。

c4.jpg

c3.jpg

回数としては運動強度が低いので20〜30回は最低行って下さい。
イスに座る位置は体重をかけ易くするために浅く座る(転ばないように)

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posted by koudou at 14:23| Comment(0) | TrackBack(0) | ふくらはぎ
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