2008年05月08日

ふくらはぎのトレーニング法・ドンキーカーフレイズ

ドンキーカーフレイズ

5センチぐらいの台を用意します。体を90度ほど前傾にして手を付き体を安定させます。
自宅なら階段を利用して出来ます。

@足の裏の前三分の一ぐらいを台かけて、ゆっくりと、かかとを降ろします。
Aアキレス腱がストレッチされるのが感じられたら今度は爪先立ちになります
B爪先立ちになったところで1秒程静止。

コレを繰り返します。

c2.jpg

c1.jpg

この運動は強度としては弱いので回数は20〜30回で3セットぐらいがいいと思います。

本来このドンキーカーフレイズは背中に人を乗せて行いますが、シェイブアップ目的ならそこまでしなくてもいいでしょう。



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posted by koudou at 14:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ふくらはぎ
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