2008年05月10日

上腕三頭筋・イスを使って(上級)

上腕三頭筋(にのうでのタプタプした所)力こぶの裏側。
上級です。かなり効きます。女性の場合はできないかも。

イスを肩幅より少し広くセットします。
@両手でシッカリとイスを押さえ足を床から浮かします。
Aやや前傾姿勢になります。
B肘の角度が90度になるまで体を降ろします。
C降ろしきったら再び元に位置に、この時、意識して肘をピンと伸ばします。

10回ぐらいで3セットが目安。


tsc1.jpg

tsc2.jpg

◎前傾の角度を大きくすればするほど胸の筋肉に刺激が入ります。バストアップにも効果大。

◎女性の場合、ムリかも、男性でも普段あまり運動をしていない方にはできないかも・・・・そんなときは足を軽く床につけて行って下さい。

※イスは安定性のよいものを使ってください。



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posted by koudou at 12:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 上腕三頭筋
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