2008年05月10日

上腕三頭筋・イスを使って(初級)

上腕三頭筋(にのうでのタプタプした所)力こぶの裏側。

この二の腕のタプタプは「ふくらはぎ」同様、女性はすごく気になるようなのでトレーニング方法を追加します。

イスを使ったトレーニングの初級編
初級編と言っても強度が軽いという事です。

イスを二つ用意して前傾でイスを持ちます。二つのイスの幅は肩幅よりやや広いぐらい。

前傾の角度は体力に合わせ任意で(10回ぐらいできる角度で)
@足元が滑らないように注意して任意で前傾角度を決めます。
A腕を曲げ深く体を倒します。
Bこの時肘が外側に広がらないようにします。
 (脇を締める感じです)
C深く倒し胸の筋肉がストレッチされるのがわかったら腕を伸ばし元の ポジションに。
 
コレを繰り返します。

◎このエクササイズは胸の筋肉にも刺激がはいりますので、バストアップの運動としてもいいと思います。


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posted by koudou at 12:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 上腕三頭筋
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