2008年05月10日

肩のトレーニング・アーノルドプレス

三角筋の運動です。
アーノルドプレスはアーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行ったとか、彼が開発したとかホントの事は知りませんが・・・。
注意点はスピンさせながら行うので通常のダンベル・プレスより軽い重量で行って下さい。

スタートポジションでは上腕二頭筋のエクササイズを行う時のように手の掌を自分に向けます。

ashoulder1.jpg
回転を加えながら頭上に差上げて行きます。
ashoulder2.jpg
フィニッシュは手の掌が反対になるようにします。
ashoulder3.bmp

慣れるまでは動作が難しいですが、通常のダンベル・プレスと異なった刺激がありますのでトレーニングメニューに変化をつけたい時などに試してみて下さい。

主に効く筋肉は三角筋。


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posted by koudou at 15:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 肩周辺
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