2008年05月10日

胸のトレーニング・ベンチプレス

ベンチプレス基本。大胸筋、胸の筋肉の運動。
・背筋を反らせブリッジを作る。
・お尻は台から離さない。
・グリップ幅は80cm前後(身長で多少変わります)
・挙上時、両足裏で床を押す。
・胸を張り肩甲骨を引っ付ける。

動作の最中、左右のバランスが崩れだしたらそれ以上、無理にやらない事。肩を壊します。

benchpress.jpg

●ダンベルも同様。胸を反らせ、両方の肩甲骨を寄せる。
写真のように足を台に乗せてもいいですけど、基本は床につける。順番としてはまず、ベンチプレス。そしてダンベル。

dbenchpress.jpg


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posted by koudou at 16:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 大胸筋
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