2008年05月11日

背中・ワンハンド・ローイング

背中のトレーニングです。

低い台に乗ってバーベルを引きます。背中は丸めないように注意しながらゆっくりと行います。

・脇を締めひじが開かないように。
・自分のオヘソの位置に持ってくるように引っ張ります。
・降ろすときもゆっくりと。
※背中および肩周辺に効きます。台に脚を乗せずにも出来ますが、適当な台があるなら、その方が腰にかかる負担が少なくてすみます。
rowing7.jpg

rowing8.jpg

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●背中・ワンハンド・ローイング変法
基本的なローイングは背筋を伸ばして行いますが、変法では足の下に台を入れかなり前傾で行います。背中は少し丸める感じで行います。

rowing1.jpg

rowing2.jpg

腰にもかなり負担がきますので、慣れるまでは軽い重量で行って下さい。
このフォームの方が背中に効いてる実感は確実にあります。


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posted by koudou at 14:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 背中
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