2008年09月27日

2008/9/23〜26:トレーニング記録

9月23日〜26日・トレーニングの記録です。各トレーニングの1セットの回数は12回〜Max8回。
腹筋は毎回最後に30〜50回×8〜10セット。
トレーニング所要時間は1時間〜1時間15分。



☆23日
(胸)
ベンチブレス:120s×3セット・100s×3セット

インクラインベンチプレス:80s×5セット

ダンベル・ベンチ:40s×3セット・30s×3セット

(上腕三頭筋)
ワンハンド・ダンベル・フレンチ:20s×6セット

ラットマシン・プルダウン:30〜50s×5セット

☆24日
(背中)
ティーバー・ロウイング:80s×7セット
ラットマシン:80s〜60s×5セット

(上腕二頭筋)
バーベル・カール:40s×5セット
ワンハンド・ダンベルカール:20s×5セット

☆26日
(脚)
レッグプレス:80〜200s×8セット
スクワット:60s・限界数×2セット
レッグカール・レッグエクステンション各5セット

(胸)
ダンベル・ベンチプレス:42.5s×3セット

(肩)
フロント・プレス:50s×5セット
ダンベル・プレス:30s×5セット
ワンハンド・ラテラル:20s×5セット

以上、ご参考になれば(^_-)


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posted by koudou at 20:32| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング記録
この記事へのコメント
重里先生、こんばんは!
これだけの豊富な量を1時間でこなすというのは凄いパワーですね。
それぞれの1回は何秒くらいかけられるんですか?
Posted by akane at 2008年09月30日 00:20
akaneさん、おはようございます。

1セットの秒数は普通のテンポで行いますので15〜20秒ぐらいでしょう、それより重要なのはインターバルです、基本的にウエイトトレーニングのセット間インターバルは60秒以内が効果的とされてます。これを守れば、これだけのセット数でも1時間少しあれば充分です。

もちろん、トレーニング中は休憩なしです。
Posted by 管理人・幸道整体 at 2008年09月30日 07:48
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