2009年01月27日

1週間のプチダイエット2日目。

●1/26の体重74.0 
●1/27の体重73.0

1月26日の食事内容
朝食:サラダ一皿・ハム2枚・目玉焼き・味噌汁(ジャガイモ)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食:宅配弁当・焼き魚(小)イカリング(ころもは取る)野菜少々・卵豆腐(小)・ご飯なし。
間食:アーモンドチョコ2つ・プロテイン30グラム。
トレーニング前:おにぎり1個
トレーニング後:プロテイン30グラム・鶏胸肉100グラム(うどんのダシで炊いて肉だけ食べる)

1月26日トレーニング内容 
☆ベンチプレス
100s〜120s×10セット
☆インクライン・ベンチプレス
60s〜80s×9セット
☆パラレルバー・ディップス
3セット
☆腹筋30回×5セット
◎所要時間1時間15分

☆ベンチプレス・大胸筋の基本種目
100s×7セット(1セットの回数10〜12回)
120s×3セット(1セットの回数5回)
tr01261.JPG

☆インクライン・ベンチプレス・大胸筋上部
60s×6セット(1セットの回数15回)
80s×3セット(1セットの回数8回)
tr01262.JPG

☆パラレルバー・ディップス・大胸筋下部
30sのダンベルを腰からさげて、15回×3セット
tr01263.JPG





☆☆☆☆☆幸道整体カイロプラクティック☆☆☆☆☆
大阪府泉南郡熊取町五門東3-33-36 ☆TEL:072-453-5174


幸道整体カイロプラクティック 腰痛整体院・幸道整体 
カイロプラクティックについて 幸道整体携帯サイト
posted by koudou at 07:47| Comment(0) | トレーニング記録
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: