2009年01月28日

1週間のプチダイエット3日目。

●1/26の体重74.0 
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1

1月27日の食事内容
朝食:ハムエッグ(ハム4枚卵2個)・味噌汁(豆腐)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食:宅配弁当・卵・ベーコン・ソーセージ・野菜諸々(本日の弁当は野菜豊富)・ご飯はなし。
間食:プロテイン30グラム。
夕食兼トレーニング前:おにぎり1個・コーヒー(ブラック)
トレーニング後:プロテイン30グラム

1月27日トレーニング内容 
☆ローイング(背中・広背筋)
60s〜80s×8セット
☆ラットマシン・プルダウン
60s〜100s×10セット
☆バーベル・カール(上腕二頭筋)
40s×8セット
☆ダンベル・カール(上腕二頭筋)
15s〜17.5s×8セット
☆ハンマーカール(上腕筋)
12.5kg×4セット
☆腹筋上部30回×5セット
☆腹筋下部20回×5セット

所要時間1時間30分

☆ローイング・特に背中の厚みを出す運動。
同時に臀部や太ももの裏側にも効きます。
60sで2セット後80sで6セット
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☆ラットマシン・プルダウン・背中の広がりに効果。
60・70・80・90各1セット後100sで6セット。
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☆バーベルカール・上腕ニ頭筋
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☆ダンベルカール・上腕二頭筋
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☆ハンマーカール・上腕筋
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posted by koudou at 07:53| Comment(0) | トレーニング記録
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