2009年01月29日

1週間のプチダイエット4日目。

●1/26の体重74.0 
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8

1月28日の食事内容
朝食:サラダ一皿・目玉焼き・ウインナー(小6個)・ちりめんじゃこ・味噌汁(菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食:宅配弁当・しゃけ・レンコン天婦羅(ころもを外す)・ハンバーグ・ウインナー・わかめ・野菜。
間食:プロテイン30グラム。
夕食:プロテイン30グラム。
トレーニング後:プロテイン30グラム

1月28日トレーニング内容 
☆フロントプレス(マシン)・肩周辺・おもに三角筋
60s〜80s×8セット
☆ダンベルフロントプレス・肩周辺おもに三角筋
25s〜30s×5セット
☆サイドレイズ・三角筋
15s〜20s×5セット
☆フレンチプレス(上腕三頭筋)
30s×3セット
☆ワンハンドダンベル・フレンチ(上腕三頭筋)
15s〜17.5s×8セット
☆キックバック(上腕三頭筋)
15s〜20s×8セット


所要時間1時間30分

☆フロントプレス(マシン)・肩周辺・おもに三角筋
60s×15回・3セット・80s×8回×5セット
trs2.JPG


☆ダンベルフロントプレス・肩周辺おもに三角筋
25s×15回×2セット・30s×10回×3セット
trs1.JPG


☆サイドレイズ・三角筋
15s×15回×2セット・20s×10回×3セット
trs3.JPG
trs4.JPG


☆フレンチプレス(上腕三頭筋)
30s×15回×3セット
trt3.JPG
trt2.JPG


☆ワンハンドダンベル・フレンチ(上腕三頭筋)
15s×15回×3セット・17.5s×10回×5セット
trt1.JPG
trt4.JPG


☆キックバック(上腕三頭筋)
15s×15回×1セット・20s×10回×7セット
trt5.JPG
trt6.JPG





☆☆☆☆☆幸道整体カイロプラクティック☆☆☆☆☆
大阪府泉南郡熊取町五門東3-33-36 ☆TEL:072-453-5174


幸道整体カイロプラクティック 腰痛整体院・幸道整体 
カイロプラクティックについて 幸道整体携帯サイト
posted by koudou at 08:45| Comment(0) | トレーニング記録
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: