2009年01月30日

1週間のプチダイエット5日目。

●1/26の体重74.0 
●1/27の体重73.0
●1/28の体重71.1
●1/29の体重70.8
●1/30の体重70.6

1月29日の食事内容
朝食:ハムサラダ・卵・納豆・ちりめんじゃこ・味噌汁(菜っ葉)・ご飯一膳・マルチビタミン・ミネラル
昼食:宅配弁当・ロールキャベツ・ゆで卵・ウインナー・野菜炒め・レンコン・カリフラワー。
間食:プロテイン30グラム。
夕食:プロテイン30グラム。
トレーニング後:プロテイン30グラム

1月29日トレーニング内容 
☆レッグプレス・脚
200s〜300s×10セット
☆スクワット
60s×3セット
☆ワイドスタンス・スクワットおもに内転筋
80s×3セット
☆レッグカール
50s×8セット
☆腹筋
急勾配で15回×10セット

所要時間1時間

☆レッグプレス
200・240・280・300sで10セット
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☆スクワット
60sで15回・10回・10回・セット間インターバル10秒
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☆ワイドスタンス・スクワット
80sで10回×3セット・セット間インターバル10秒
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posted by koudou at 08:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記
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