2010年07月31日

ダイエット[110日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
BMI:20.5
二回目測定
体重:66.5kg
BMI:20.3
今週のトレーニング記録

●7月27日(日)脚&上腕二頭筋
【脚】
レッグプレス
220kg×10回×5セット

レッグカール
50kg×5セット

ランジ
ウエイトなしで30回×3セット

【上腕二頭筋】
ダンベルカール
20kg×5セット

●7月27日(月)胸&上腕三頭筋
【大胸筋】
ベンチプレス
100kg〜120kg 7セット

インクラインベンチプレス
50〜70kg 4セット

ダンベルベンチプレス
32.5kg  5セット

パラレルバーディップス
20回 4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
40kg 4セット

キックバック
25kg 4セット

●7月28日(火)広背筋&上腕二頭筋
【広背筋】
Tバーローイング
80kg 4セット

ラットマシンプルダウン
60kg〜100kg 5セット

チンニング
ウエイトなしで10回×4セット

【上腕二頭筋】
バーベルカール
30kg 10セット

●7月28日(水)OFF

●7月29(木)・肩&上腕三頭筋
【肩】
バーベルプレス
60〜80kg 5セット

ダンベルプレス
20kg〜30kg 5セット

ラテラルレイズ
20kg 4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
20kg〜50kg 8セット

●7月30日(金)脚
【脚】
レッグプレス
200kg 5セット

ランジ
ウエイトなしで50回×3セット


※腹筋はダンベル(20〜30kg)を持って20回×5セットを毎回
ダンベルプルオーバーも30kgを持って毎回




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posted by koudou at 12:55| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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