2009年05月08日

カロリーについて。

食べる量より動けば痩せるといいますが、例えば2000Kcal摂取して2500Kcalを燃焼させると痩せるのかと言えば、そう単純な話ではありません。脂肪の増減に関わるのはカロリーだけではなくホルモンも大きな影響を与えます。

ホルモンの種類。
・脂肪燃焼ホルモン:身体が燃焼するカロリーより少ないカロリー摂取の場合に分泌
・脂肪貯蔵ホルモン:身体が燃焼するカロリーより多いカロリー摂取の場合に分泌

長期間のダイエットをした場合、カロリー摂取を低くしても脂肪燃焼ホルモンの分泌がストップしてしまうことがよくあります。
カロリーの数値だけにこだわるとダイエットは出来ません。

このときに考えなければならないのが食事の内容。
基本的には炭水化物は脂肪貯蔵ホルモンを分泌しタンパク質は脂肪燃焼ホルモンを分泌。
炭水化物はインシュリンを放出し脂肪貯蔵に影響します。タンパク質は熱発生を高め代謝が上がります。

食事の頻度は1回の量を少なくして1日に5〜6食。
・食事を摂るたびに大きな熱発生効果がある。
・1回の食事の量が少ないとコルチゾーンホルモンの放出が制御される、これが制御されることでテストステロンレベルが高く保持され脂肪燃焼ホルモンが活性化される。
・複回数に分けて食事を摂ることで血液中の糖分が保たれ脂肪貯蔵ホルモンの量を安定させる。

夜、遅い時間の食事はタンパク質中心に。
人の体は夜寝ているとき成長ホルモンが分泌されます。それによって筋肉の再生がなされ脂肪燃焼が高まります。
炭水化物を夜、遅くに摂る。特に就寝前にとると成長ホルモンの分泌がスローになる。

以上、カロリーだけを考えてもダイエットは出来ません。食事内容とトレーニングが絶対です。
まして「飲むだけで痩せる」などはありえないことを知りましょう。



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2008年10月08日

カロリーチェック

カロリーチェック参考サイトのご紹介。

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

イートスマート:カロリー・チェック
http://www.eatsmart.jp/do/search/go

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック(^O^)♪
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/



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2008年05月09日

座り方で肥満防止。

座り方1つで肥満になりやすい場合もありますのでここでチョット参考までに。

【やってはいけない座り方・床や畳の上で】
ペチャンコ座り。
あぐら。
しがみ座り。(いわゆるヤンキー座り)
横すわり。
体育座り。
正座。

【やってはいけない座り方・椅子で】
浅く座る。
脚を組む。
内股で座る。
脚を広げて座る。
膝から下を斜めにする。

◎正しい座り方
☆あぐらの場合だとお尻の下に座布団やマットなどを引いて腰椎(腰の骨)が伸び易くします。
正座は膝を閉じ背筋を伸ばせばOK。でもどちらも長時間はオススメできません。

☆椅子に座る場合は深く座る。背筋を伸ばす(簡単な事ですがなかなか出来ていない)

普段やってはいけない座り方をすると骨盤の歪みがキツクなります。すると・・・・・。
骨盤が歪むと腰から下の代謝が悪くなり、脚がむくんだりセルライトができたり下半身太りを招きやすくなります。
骨盤が歪んで腰椎との角度が狂いだすと骨盤と股関節、腰椎を繋げる大腰筋の筋力も弱くなり下腹がポッコリと出る。

下半身の代謝低下、ホルモンのバランスの崩れからリンパや血流が滞り胃腸機能や腎機能の低下を招き冷えや便秘、生理不順、腰痛、肩こり、更年期障害、O脚、膝痛 の原因に!

座る姿勢にご注意を!



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BMI にこだわる?

2006年9月19日のニュースからですが。
マドリード・ファッションショーを控え、ショーの共催者であるマドリード市がやせ過ぎたファッションモデルの出場を禁じたそうです。
マドリード市はスペイン保健省と共に「一般の人がファッションショーを拒食症の増加と結びつけて考えないようにしたい」として、BMI最低18以上と規定し、それ未満のやせ過ぎたモデルのショー出場を禁じたと言うことですが・・・。
BMI18以上は身長175センチの場合、55.2キロ以上の体重が必要となります。

BMIの適正指数は22前後とされていますが、これはあくまでも目安。
筋肉と脂肪の比率、骨格の差は個人差がありますので身長、体重が同じでも見た目は差があります。身長、スリーサイズが同じでも体重は違う。

昔からある(身長−100)×0.9=標準体重。BMIの身長(m)の二乗×22もよく似た数値が出ます。

でもこれも身長が高くなればおかしくなる、身長2mの人の理想体重は90kg、BMIでみると88kg、痩せすぎに思いますが。

身長150cmの人が45kg、BMIだと49.5kg少し多いように思います。

これはあくまでも成人の場合で子供の計算方法は別→標準体重(kg) = 身長(m)の三乗×13


これらの計算方法はは体脂肪率は考慮されていませんから。
こだわる事は無いと思いますが・・・ワタクシは。


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2008年05月07日

ビタミンの効果

基本的なサプリメントの効果について。

◆潤いのビタミン【A】効果
・肌の代謝をスムーズに潤いを保つ
・粘膜の働きを正常に保ち体の抵抗力を高める
・目の健康を守り、老化や癌も予防。

【A】が不足すると
・暗いところで視力が低下
・抵抗力の低下で花粉症などのアレルギーが出る。
・乾燥肌

◆元気ビタミン【B】効果
・肉体、精神の疲れを回復させる。
・肌や粘膜を健やかにする。
・神経と血液の状態を回復させる。

【B】が不足すると
・だるい、疲れやすい、食欲不振。
・吹き出物が出やすい。
・口内炎。

◆きれい&ストレス対策ビタミン【C】効果
・メラニン色素の生成や活性酸素の働きを制御し肌を守る。
・コラーゲンの精製に関与し体の抵抗力や肌のハリを保つ。
・免疫力アップ、ストレスへの抵抗力を高める。

【C】が不足すると
・シミ・ソバカス、肌が荒れる。
・ストレスに弱い
・風邪を引きやすい
・歯茎からの出血

◆若返り&冷え予防ビタミン【E】効果
・血管を拡張して血行を改善し冷えを防止する。
・老化や病気の元となる活性酸素の働きを抑える。
・ビタミンA・Cと助け合って瑞々しい肌を作る。

【E】が不足すると
・シミが出来やすい。
・血行が悪くなる。
・白髪が増える。

※栄養バランスを食事内容だけで充実させることは難しいと思います。ビタミン・ミネラルなどのサプリメントは薬ではありませんので即効性はありませんが体調にあわせ摂取するのも良いかと思います。

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カロリー計算

食品の摂取カロリー計算のサイト。参考にして下さい。

画像クリックでサイトへ↓
calorie.jpg

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2008年05月06日

腹筋500回は効くのか?

食事制限だけでダイエットを行うと体は少ないカロリーで維持できるようになります。食事制限を始めると最初のうちは体重が落ちますがやがて落ちなくなります。

必ず食事制限+運動。

よく皆がやる「お腹をへこますための腹筋運動」
自分も数年前やってみました。1日500回(50回×10セット)それを1年間!日曜日以外週6日、完璧に実行しました。

それで変化があるかと言うと・・・あまりありません。
私の場合は元々お腹は出ていませんが凄い腹筋にしようと思ってやりましたが変化ナシ。


ここで消費カロリーのお話。

●腹筋運動で消費されるカロリ−
100kcal消費するのに400〜500回 時間にすると約20分。

●自転車で消費されるカロリー
100kcal消費するのに約25分。

●水泳はクロールで一生懸命1時間泳ぐと1400〜1500kcal。

●空手で組み手(スパーリング、実際に打ち合う)を行うと1時間でクロールと同じぐらい消費します。


激しい運動でも想像していた程カロリーが消費されない。
けど諦めずに・・・ダイエットは毎日の積み重ね。決心した日から行いましょう。

今、ついている脂肪を落とすには有酸素運動(ウォーキング)
太りにくい体質に改善するには無酸素運動(ウエイトトレーニング)

食事制限+有酸素運動+無酸素運動+イメージトレーニング



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2008年04月29日

ダイエットが出来ない理由。

人間の体は極力現状を維持しようとします。
食べ物を減らしても、それでなんとか生命を維持しようとして代謝を下げにかかります。
ダイエットを始めても最初は、なかなか体重が落ちないのはそんな訳。

もう1つ。
潜在意識は変化を嫌います。
大幅なダイエットに成功したら自分の人生が変わるかもしれない・・でも潜在意識は変化を嫌います。

太っていても、まあなんとか生きてるし・・・今のままでいいじゃない・・と現状を維持しようとします。

もし、自分が太っているために、お洒落が出来ない、異性にモテない、就職もうまくいかないと何でも自分が太っているせいにしていると、もし痩せたとしても異性にモテなかったら?就職も出来なかったら?

そうすると自分を全否定する結果になる・・・それが潜在意識の中で働く。
顕在意識ではないのでそれは自分でも気が付かない・・・・。


でわ、どうするか。

ダイエットの目標に向かって努力する時に、潜在意識を安心させてあげる。
痩せたとしても環境は変わらない、不安は無いことを刷り込む。

それは・・・。

痩せたらしたいことを、今から行う。

痩せたらやろうではなく、もう痩せたつもりで行う。

まさか、サイズの小さい服を無理に着るって事ではありません。


太っているから諦めていたことってありませんか?
どちらかと言えばメンタルな面の事で。

ダイエットするのと並行して、出来たらダイエット前にソレを始めてしまう。
そうすれば潜在意識は痩せても環境は悪くはならないことを理解します。

それと、もうひとつ、先にダイエットに成功した人見て妬んだり、焦ったりしない事。
他人の幸せや成功を嫉妬すると言うことは「あの人は成功したけど、自分は無理だ」と認めたことになり潜在意識はその通り理解してしまう。

これはダイエットに限った話ではありませんが・・・。

さあ、頑張ってダイエット!


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食事について。

食事の回数が少ないと体は生命を維持するために脂肪にして溜め込もうとします。
同じ食事量でも3回で摂るのを5回にしただけでも体はそのリズムを覚え「溜め込まなくてもいいのか・・」となり段々と脂肪の付きにくい体質に。

1日1回とか2回の食事にしてダイエットに挑戦すると当然、エネルギー源の炭水化物が足りず・・・動けない・・・疲れる・・・今日だけ食べよう・・・こうなると相当、意志が強い人でも「食べたい!」と言う脳のコントロールに負けて・・・失敗。

1回の食事の量を減らして回数を増やすのは、仕事をしている人や忙しい人には難しい・・・。そこはあまり難しく考えない!

ほんの一口でも食べればいいわけで、ご飯とオカズなどと考えなくてもいいと思います。(当然、お菓子はダメ)

それと「水」はシッカリ飲みましょう(ダイエットする人もそうでない人も)お茶やコーヒーではなく「水」を飲みましょう。

水分が不足すると軽い脱水症状を起こし頭痛が起こりやすくなります。

頚椎のズレでも頭痛は発症しますが特に夕方あたりから起こる頭痛は脱水からの場合も多いみたいです。
低血糖でおこる頭痛も結構あるようですが(砂糖や精製された炭水化物の摂り過ぎ)

食欲を抑える簡単な方法は、当たり前ですがユックリ食べる。よく噛む事です。脳の食欲中枢に胃からの信号が届くには少し時間差がありますのでユックリ。

もう1つ。行儀は悪いですが・・・はじめに食事キッチリ半分に分けて、半分済んだところで席を離れる(15〜20分間)普通はそれで満腹感が出てきます。あとはチョッと我慢。

食べたい!が我慢できないとき→歯を磨く、それと、ガムを噛む!結構食欲が抑えられます。


●最後に。
ダイエットの一番のポイントは覚悟とイメージこれが大切。{痩せるゾ}の覚悟と{痩せた自分の姿}を強くイメージすることです。 ダイエットに楽な道はありませんが・・・・。

体重を1kg落とすのには7000kcal減らす。かける期間は2週間。1ヶ月で2kg、コレが健康を害さず安全に体重を落とすスピードです。

1週間で3500kcal減→3500kcal÷7日=500kcal
1日3食トータルで500kcal減らす(なんか簡単な気がしませんか?)

簡単なんですよ・・・ちょっと覚悟すれば。

腰痛、膝痛、肩の凝りも少しのダイエットで楽になります。


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