2010年09月22日

ダイエット[163日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
BMI:20.3
お!油断してるとこのブログを更新するのをすっかり忘れてた。

現在の体重は66.5kg。目標は67kgだったので既にクリアーしてますが動きやすいのでこのままキープするつもり。

タイトルではダイエット163日目になってますが、ここ数年は週末以外はほぼダイエットしてます。

と言っても朝と昼の食事の量はごく普通。

平日の夕食は17時頃までには済ませて、週末はガッツリ喰います。
これで充分キープできます。



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posted by koudou at 22:08| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット

2010年07月31日

ダイエット[110日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
BMI:20.5
二回目測定
体重:66.5kg
BMI:20.3
今週のトレーニング記録

●7月27日(日)脚&上腕二頭筋
【脚】
レッグプレス
220kg×10回×5セット

レッグカール
50kg×5セット

ランジ
ウエイトなしで30回×3セット

【上腕二頭筋】
ダンベルカール
20kg×5セット

●7月27日(月)胸&上腕三頭筋
【大胸筋】
ベンチプレス
100kg〜120kg 7セット

インクラインベンチプレス
50〜70kg 4セット

ダンベルベンチプレス
32.5kg  5セット

パラレルバーディップス
20回 4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
40kg 4セット

キックバック
25kg 4セット

●7月28日(火)広背筋&上腕二頭筋
【広背筋】
Tバーローイング
80kg 4セット

ラットマシンプルダウン
60kg〜100kg 5セット

チンニング
ウエイトなしで10回×4セット

【上腕二頭筋】
バーベルカール
30kg 10セット

●7月28日(水)OFF

●7月29(木)・肩&上腕三頭筋
【肩】
バーベルプレス
60〜80kg 5セット

ダンベルプレス
20kg〜30kg 5セット

ラテラルレイズ
20kg 4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
20kg〜50kg 8セット

●7月30日(金)脚
【脚】
レッグプレス
200kg 5セット

ランジ
ウエイトなしで50回×3セット


※腹筋はダンベル(20〜30kg)を持って20回×5セットを毎回
ダンベルプルオーバーも30kgを持って毎回




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posted by koudou at 12:55| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2010年07月18日

ダイエット[97日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.5kg
BMI:20.6
先週のトレーニングは週三日でした。
少し食べ過ぎて68.5kgまで増えてしまった体重が本日350kmのツーリングに行ったらイキナリ落ちました。

ダイエットにバイクツーリングはいいかも!
かなり腹筋使いますから。




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2010年07月09日

腹筋マシーン。

巻いてるだけで腹筋がボコボコに割れる夢のようなマシーン、夏場にかけてこの手のマシーンのCMが増えます。
で、効くのかと言えばあまり効きません。

あまりと言うのは効く人もいるから、それはリハビリには有効。
リハビリね、入院していて筋肉が弱りきった人には有効らしい。

自分は人生の半分以上ウエイトトレーニングをやってます。
コンテストも過去数回出場しました。
ボディビルジム、アスレチックジム、たくさん見てきたしボディービルオタクも多く知ってますが、この手のマシーン使ってる人見たことありません(ついでに加圧トレーニングしてる人も殆どいません)

ウエイトトレーニングを始めた頃は筋肉が付かなくても力はついてきます。
腕が太くならなくても重たい重量を扱えるようになります。
筋肥大は2〜3ヶ月したころから。

これは筋トレを行うと神経伝達の機能が上がるから。
つまり筋肉は運動神経と共に発達するということです。

運動神経の刺激なしに外からの刺激だけで筋肉をプルプルしても意味ありません。
かえってその刺激に慣れてしまいプルプルの刺激がなければ逆に腹筋は弛む・・・らしい。

楽してボコボコの腹筋は手に入りません。




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posted by koudou at 09:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 腹筋

2010年06月26日

ダイエット[75日目]

目標体重:67.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.3kg
BMI:20.5
4月12日、72.5kgからスタート。
ここ1ヶ月は67kg台をキープ。
目標体重は一応67kgにしているがこれ以上落とすと扱う重量が極端に落ちるので現状をキープする予定。

今週のトレーニング記録

●6月21日・胸&上腕三頭筋
【大胸筋】
ベンチプレス
100kg×10回×4セット
110kg×6回×2セット

インクラインベンチプレス
70kg×10回×4セット

ダンベルベンチプレス
30kg×15回×4セット

パラレルバーディップス
20回×4セット

【上腕三頭筋】
ラットマシン
40kg×10回×4セット

キックバック
20kg×12回×4セット

●6月22日・広背筋&上腕二頭筋
【広背筋】
Tバーローイング
80kg×8回×4セット

ラットマシンプルダウン
80kg×8回×4セット(ワイド)
60kg×12回×4セット(ナロウ)

チンニング
ウエイトなしで10回×4セット

【上腕二頭筋】
バーベルカール
30kg×12回×5セット

ダンベルカール
17.5kg×10回×4セット

●6月25日・肩&脚
【肩・三角筋】
バーベルプレス
60kg×8回×4セット

ダンベルプレス
20kg×15回×4セット

ラテラルレイズ
20kg×10回×4セット

【脚】
レッグプレス
200kg×10回×5セット

ランジ
ウエイトなしで30回×3セット


※腹筋はダンベル(20〜30kg)を持って20回×5セットを毎回
ダンベルプルオーバーも30kgを持って毎回




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