2009年01月26日

1週間のプチダイエットスタート。

少々動きにくい、しかしトレーニングで重量は挙がる・・・もしかして。。。体重を計るとベストの70〜71sをオーバー74sもある・・・ヤバイ、調子に乗って喰いすぎ。

ちなみに身長は181cm、太りすぎではありませんが自分的に許せない。

ということで、本日よりプチダイエット

この1週間で4sは落とさなくては・・・。
明日より1週間、食事とトレーニング内容を書きます。

このブログ読んでくれる方のご参考になれば・・・いや本当は意志の弱い自分のため(~_~)



ヤバイヤバイ・・・・。


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2008年10月18日

腹筋の上部・下部・大腰筋

situp.jpg

腹筋の上部・下部・大腰筋

腹筋台の傾斜を最大にして行います。
起き上がる角度によって刺激が入る部位が変わります
・身体が床と平行になるぐらいまでなら腹筋上部
・深く曲げ頭が膝に付くまで曲げると腹筋の下部・及び大腰筋

角度がきついので深く曲げた時と浅く曲げた時の腹筋にかかる負荷の差がスグに感じ取れると思います。

※エクササイズを行うとき、手の位置は耳の横。首の後ろで指を組むと頚部の靭帯を痛めます。
角度がきついので限界までやって、最後に起き上がれなくなって腹筋台から降りれない・・・なんて事のないようにご注意下さい(実際、そんな方いますので)


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2008年10月12日

肩・シーテッド・バーベル・フロントプレス

m001111.jpg

基本的に手幅は通常はスタートポジション時に前腕が床に対して垂直になるくらい。

手幅はセットごとや日によって狭くしたり、広くして変化をもたせるのもよい。

背もたれに寄りかかった方が上半身が安定し背中や腰を痛めにくいので初心者の方におすすめ。

下ろす角度は上腕が床と平行になるぐらいまで(目の高さにバーが位置する)



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2008年10月08日

カロリーチェック

カロリーチェック参考サイトのご紹介。

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

イートスマート:カロリー・チェック
http://www.eatsmart.jp/do/search/go

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック(^O^)♪
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/



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2008年09月27日

2008/9/23〜26:トレーニング記録

9月23日〜26日・トレーニングの記録です。各トレーニングの1セットの回数は12回〜Max8回。
腹筋は毎回最後に30〜50回×8〜10セット。
トレーニング所要時間は1時間〜1時間15分。



☆23日
(胸)
ベンチブレス:120s×3セット・100s×3セット

インクラインベンチプレス:80s×5セット

ダンベル・ベンチ:40s×3セット・30s×3セット

(上腕三頭筋)
ワンハンド・ダンベル・フレンチ:20s×6セット

ラットマシン・プルダウン:30〜50s×5セット

☆24日
(背中)
ティーバー・ロウイング:80s×7セット
ラットマシン:80s〜60s×5セット

(上腕二頭筋)
バーベル・カール:40s×5セット
ワンハンド・ダンベルカール:20s×5セット

☆26日
(脚)
レッグプレス:80〜200s×8セット
スクワット:60s・限界数×2セット
レッグカール・レッグエクステンション各5セット

(胸)
ダンベル・ベンチプレス:42.5s×3セット

(肩)
フロント・プレス:50s×5セット
ダンベル・プレス:30s×5セット
ワンハンド・ラテラル:20s×5セット

以上、ご参考になれば(^_-)


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